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ダイエット - 6.3m posts

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  • くびれトレ
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1、足を伸ばして座ります。足を床から少し浮かせて斜めに縮めて伸ばしてを繰り返します!左右交互に20回を3セット。下腹にも効くよ!
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2、 膝を曲げて仰向けになり左右どちらかに膝を倒します。その状態でクランチです。そこまで起き上がらなくていいよ!脇腹に効いてるのがわかるくら...
  • くびれトレ * * 1、足を伸ばして座ります。足を床から少し浮かせて斜めに縮めて伸ばしてを繰り返します!左右交互に20回を3セット。下腹にも効くよ! ・ 2、 膝を曲げて仰向けになり左右どちらかに膝を倒します。その状態でクランチです。そこまで起き上がらなくていいよ!脇腹に効いてるのがわかるくらいで。左右交互に5回ずつを5セット。 ・ 3、ゴムバンド はなくても大丈夫です。足を伸ばして座り手は頭の後ろで組みます。対角の肘と膝を近づけるようにひねるよ!20回を3セット。 ・ 4、サイドプランクの態勢です。ダンベルはなくても大丈夫。体を上げ下げしてね!左右20回を3セット。 * 2のトレは @archon0818 さんのを見てやりました^_^きちんと投稿してもいいよと許可を得てます✧︎*。そちらを見た方がもっと詳しく説明書いてくれてます^_^ * * #muトレ #インスタダイエット #インスタダイエット公開中 #インスタダイエット仲間募集 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #筋トレ #筋トレ動画 #宅トレ #宅トレ動画
  • 1841 0 19 hours ago
  • たったの3分でダイエット?
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こんにちは!渋谷パーソナルトレーニングじむ「ととのえて、からだ。」です。今回はたったの3分間でダイエットに効果のある体操をしていきたいと思います。どの種目も簡単なのですが全身に刺激を与えるのでとっても効果的です。家にあるちょっとしたスペースで出来てしまいます...
  • たったの3分でダイエット? * * こんにちは!渋谷パーソナルトレーニングじむ「ととのえて、からだ。」です。今回はたったの3分間でダイエットに効果のある体操をしていきたいと思います。どの種目も簡単なのですが全身に刺激を与えるのでとっても効果的です。家にあるちょっとしたスペースで出来てしまいますのでぜひやってみてくださいね。 * * 種目【1】スクワットツイスト * しゃがんで立つ時の勢いを使い、体をねじる体操です。足の運動、そして背骨の運動になりますよ♪ * * 種目【2】ももあげツイスト * こちらはバランスを取る体操です。バランスを取りながらも背骨をねじるという少し難しい動きも入ってきますのでがんばっていきましょうね。 * * 種目【3】バッククロスランジ * * 内腿やお尻の引き締めに効果的な体操です。バランスも取りながら行う種目なのでとっても難しいですよ。最初は手を横に広げてバランスがしっかりと取れるようにしていきましょう。 * * * その他、日々のシェイプアップに役立つ投稿はこちらから→ @totonoete_karada * 【キレイを習慣化したいあなたへ】 * いつもご覧いただき、そしてたくさんの方に渋谷まで通っていただき、本当にありがとうございます🙇‍♂️ * ととのえて、からだ。は「短期的にぎゅぎゅっと痩せる」ということを目的としたジムではありません。 * 「キレイを習慣化したい」という願いを叶えるためにフルサポートさせて頂くジムです。そのため内容はシェイプアップ・歪み改善・姿勢改善など多岐に渡ります。 * 申し訳ないのですが、たくさんのご依頼を頂く中、時間枠の関係上どうしてもお断りをしなければならない方もいらっしゃることを予めご了承ください。 * 「本格シェイプアップレッスン」では、お食事から運動のカスタマイズまでをトレーナーがしっかりナビゲート。お客様からは「週1回通うだけでも変われた♪」とのお声を頂いております😭 * 私たちの願いは、みなさん一人ひとりがご自身の身体に、そして人生に希望を抱いてもらうこと。その環境を創造していくことが使命でもあります。 * ●運動が初心者過ぎて(久しぶりすぎて)不安 →決して無理の無い範囲から始めさせて頂きます。 * ●続かなそうで怖い・・・ →アフターフォロー含めしっかりとサポート致します。 * ●パーソナルトレーニングジムってどこも高い・・・ →都度払い&入会金無料という都心には珍しい料金が大変好評です♪ * ●結婚式等あるからやっぱり素早く痩せたい! →もちろん臨機応変に食事や運動のプランを組み立てて提案いたします。 * キレイを習慣化するには、何よりもまずは行動すること。体験レッスンも実施していますのでぜひお気軽にお越しください♪ * 一緒に、がんばっていきましょう💪 *
他の日々のシェイプアップに役立つ投稿はこちらから→ @totonoete_karada * #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット中  #ダイエット女子  #ダイエットママ  #フィットネス女子  #筋トレ女子  #筋トレ動画  #ランジ  #お尻痩せ  #痩せたい  #痩せる  #パーソナルトレーニング   #フィットネス  #夏までに痩せる  #糖質制限 #食事制限 #ダイエット食 #脱デブ  #ダイエット日記  #ダイエット部  #ダイエット宣言  #ダイエット仲間募集  #ダイエット中  #ダイエットアカウント  #ダイエット頑張る  #痩せよう  #食事改善  #パーソナルジム
  • 1043 4 20 hours ago
  • 砂糖の代わりに使いたい甘味料❗⠀
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ポイント①エリスリトール⠀
エリスリトールとは、糖アルコールの一種で天然の甘味料です。⠀
血糖値に影響を与えないため、ダイエット中も安心して使えます。⠀
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厚生労働省のエネルギー評価法によりエネルギー値が0kcal/gと認められている唯一の糖質です。⠀
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  • 砂糖の代わりに使いたい甘味料❗⠀ ⠀ ポイント①エリスリトール⠀ エリスリトールとは、糖アルコールの一種で天然の甘味料です。⠀ 血糖値に影響を与えないため、ダイエット中も安心して使えます。⠀ ⠀ 厚生労働省のエネルギー評価法によりエネルギー値が0kcal/gと認められている唯一の糖質です。⠀ ⠀ 【甘みの強さ】⠀ 砂糖の7~8割程度の甘みがあり、清涼感のある爽やかな後味です。⠀ ※注意:加熱すると苦味がでるので焼菓子や煮込み料理では使用を控えるようにしましょう⠀ ⠀ ⠀ ポイント②ラカントS⠀ ⠀ 「ラカントS」は、「羅漢果(ラカンカ)」から抽出した高純度エキスに、天然甘味成分「エリスリトール」で出来たカロリー0の自然派甘味料です。⠀ ⠀ 砂糖にかなり近い味質で加熱しても甘さは変わらないので調味料としてオススメです。⠀ ⠀ 【甘みの強さ】⠀ 砂糖と同じなので、同じ分量入れると良いです。⠀ ⠀ ポイント③パルスイート⠀ 糖類、カロリー0の甘味料パルスイート。⠀ ⠀ アミノ酸から生まれた低カロリー甘味料。⠀ 主な甘味成分はアスパルテームです。⠀ アスパルテームは、アスパラギン酸とL-フェニルアラニンと言う2つののアミノ酸からできています。⠀ 加熱しても甘さは変わらないので調味料にもオススメ!⠀ ⠀ 【甘さの強さ】⠀ 使用量1/3で砂糖と同じ甘さです。⠀ ※小さじ1杯で砂糖の小さじ3杯分⠀ ⠀ ポイント④オリゴ糖⠀ オリゴ糖は砂糖より低カロリーな糖質の一種です。⠀ ⠀ ビフィズス菌が含まれているため、腸内環境を整える効果が期待できます。⠀ 加熱しても甘さは変わらないので調味料にもオススメ!⠀ ⠀ 【甘さの強さ】⠀ 砂糖の半分くらいの甘さになります。⠀ ⠀ ※注意:オリゴ糖は糖質は高く、甘さも砂糖の半分なので使用量には十分に注意しましょう。⠀ ⠀ ⠀ *******************************************************⠀ いかがでしたでしょうか⁉⠀⠀ よかったら参考にしてみてくださいね😄⠀ ⠀ #糖質制限ダイエット  #糖質制限  #糖質制限食  #ダイエット垢  #diet  #dieter  #痩せる  #食事制限  #ダイエット中 #ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエッターさんと繋がりたい  #インスタダイエット  #ダイエット仲間募集  #ダイエット垢さんと繋がりたい #体重公開  #ダイエットレシピ  #筋トレ女子  #自己流ダイエット  #ダイエットアカウント  #ボディメイク  #ゆる糖質オフ #ゆる糖質制限 #ロカボ #糖質オフ #食べて痩せる #ローカーボ
  • 1501 4 20 hours ago

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😃マッサージクリーム😃
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ここ数日で気温が下がり、
秋が深まってきましたね~🍁
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体感よりも空気は乾燥しているので、
水分補給&お肌や喉の保湿を意識的にしたい所です☝
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加湿器、クリーム、マスク…そろそろ使っていきましょう👌
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ところで、スマイルガーデンでは、
施...
  • * . 😃マッサージクリーム😃 . ここ数日で気温が下がり、 秋が深まってきましたね~🍁 . 体感よりも空気は乾燥しているので、 水分補給&お肌や喉の保湿を意識的にしたい所です☝ . 加湿器、クリーム、マスク…そろそろ使っていきましょう👌 . .  ところで、スマイルガーデンでは、 施術後に、毎回自宅で出来る簡単なセルフメンテナンス方法をレクチャーしています🌟 . 初回は、やはり骨盤が身体の中心&上半身の土台なので、骨盤周辺のストレッチをお伝えするのですが、 . 段々と施術回数を重ねて、セルフメンテナンスも慣れてきた方には、自分で出来るリンパマッサージもレクチャーしています😉 . . ※写真は私のお気に入りボディクリーム達です😊💕 . お風呂上がりに、 バスト・ウエスト・レッグとそれぞれのクリームを塗っています🎶 . 身体の部位毎にそれぞれ専用のクリームを使い始めたら、マッサージが俄然楽しくなりました😆💕 . 自分の身体に意識を向けて、自分の身体を大切にしてあげている感覚が増したんですね~✨ . 何事も義務感で行うと、辛くなって長続きしないので、“楽しみながら”というのが長続きの秘訣ですね☝ . . ちなみに、写真中央のクリームは、 塗ると温め成分が入っているので、塗るとポカポカというよりも、カッカしてきます😂 . 最初の1週間は慣れるまで、塗った直後から30分位、熱くて痒くて大変でした😅 (アレルギー体質の人は使用出来ないですね😌) . でも、不思議と肌も慣れてきて、今はポカポカした温かさが心地良いです😊 . これからの季節は更に気持ち良くなってきそうです💕 . .  皆さんも、マッサージで身体を労って、自己愛を高めてみて下さいね~😉 女子力UP間違いなしです💖 . . . 【ホリスティックケアサロン・スマイルガーデン】 東急田園都市線・宮前平駅から徒歩5分👣 . 女性専用&完全予約制の スタイルアップ美容整体&メンタルセラピーサロン です💖 . . 肩こり&首こり&腰痛&坐骨神経痛&頭痛&眼精疲労&O脚&X脚&下半身太り&骨盤矯正&小顔矯正&むくみ&全身の倦怠感&冷え症&胃痛&膨満感… . 実績18年のオールハンドテクニックでお応えします💪💕 . . 学割キャンペーン実施中✨ LINE予約実施中✨ . 小顔矯正もお勧め👌 . . 詳細&ご予約は→@smilegarden73 . . 皆様のご来店を心よりお待ちしております🌼🌼🌼 . . . #スマイルガーデン #整体でスマイル #笑顔のお庭 #骨盤矯正 #小顔矯正 #内臓矯正 #美容整体 #産後整体 #産後ケア #ダイエット #ストレッチ #体質改善 #マタニティ整体 #骨盤 #スタイルUP  #女性らしさ #ヨモギ蒸し #自分磨き #女子力UP #女性ホルモン #妊活
  • 0 3 4 hours ago
  • 10/16 lunch🍴
🌷味噌汁
🌷炊き込みご飯
🌷クリームチーズと生ハムを大根で巻いたやつ 🌷トマト

最近はダイエットのため自分の分は自分で作って食べているので、実家暮らしなのに母の味が恋しくなり💦笑 明日の昼食べるから置いといてー‼︎って夜ご飯を置いといてもらいました😊
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  • 10/16 lunch🍴 🌷味噌汁 🌷炊き込みご飯 🌷クリームチーズと生ハムを大根で巻いたやつ 🌷トマト 最近はダイエットのため自分の分は自分で作って食べているので、実家暮らしなのに母の味が恋しくなり💦笑 明日の昼食べるから置いといてー‼︎って夜ご飯を置いといてもらいました😊 やっぱり母の味が一番だと思いました😂💕 あんまりダイエットメニューじゃないかもですが、昼ごはんとゆうことに免じて🙇‍♂️🙇‍♂️🙇‍♂️笑 #ダイエット #吉野式ダイエット
  • 0 0 4 hours ago
  • #お兄ちゃん #一人暮らし #帰宅 #年の差 #兄妹 #きょうだい児 #downsyndrome #21トリソミー #チーム21 #ダウン症
#20歳 #4歳
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久しぶりすぎるwお兄ちゃんの帰宅にはしゃぎまくる #minoka さん♡
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帰ってくるなり写真を見せてど...
  • #お兄ちゃん #一人暮らし #帰宅 #年の差 #兄妹 #きょうだい児 #downsyndrome #21トリソミー #チーム21 #ダウン症 #20歳 #4歳 . . . . 久しぶりすぎるwお兄ちゃんの帰宅にはしゃぎまくる #minoka さん♡ . . . . 帰ってくるなり写真を見せてどこに行ったかを説明しまくったり、抱っこをせがんだり大騒ぎ😆 . . . . せっかく帰ってくるときくらい栄養をつけてやろうと、 #うちごはん#外食 で好きなものを交互に食べさせてあげたいと思っているけれど 何を食べたい?と聞くといつも #焼肉 と答えるお兄ちゃん😆 我が家は典型的 #肉食 #家族 だわ🤣🤣 . . . . . #ダイエット をしなさいと言ってもなかなか痩せることのないお兄ちゃんの前に置かれた #漫画 に出て来そうな山盛りごはん🍚 この絵柄、めちゃくちゃ笑える🤣🤣🍚 . . . . . 今週末はお兄ちゃんの学校の #文化祭 ‼️‼️ minoka も楽しみにしてるから張り切って行ってきます💕💕 . . . . .
  • 4 1 4 hours ago
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おはようございます^ ^🌿 今日の目覚めはいかがでしたか? .
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朝からiPhoneのアラームに起こされ、起きた瞬間からLINEをチェックするなんて生活していないですよね〜??笑笑 .
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と言いながら私もなかなか、携帯やPCと距離を置くことが難しいのですが、今日は【電磁波の危険性...
  • . . おはようございます^ ^🌿 今日の目覚めはいかがでしたか? . . 朝からiPhoneのアラームに起こされ、起きた瞬間からLINEをチェックするなんて生活していないですよね〜??笑笑 . . と言いながら私もなかなか、携帯やPCと距離を置くことが難しいのですが、今日は【電磁波の危険性】についてお伝えしたいと思います!! . . 特にヨーロッパでは危険視され、使用禁止にもなっている《電子レンジ》についてです。 . . ●●●●●●●●●●●●●●●●● . . 電子レンジの知られざる危険性 . . ライナス・ポーリング博士からの警告 . . 「電子レンジで調理された食品のタンパク質は、L型アミノ酸が自然界にはないD型アミノ酸に変化しており、代謝不可能となっている。それが原因となって、きわめて有害な活性酸素の発生が促進される」と警告しています。 . . 電子レンジとは電波の性質を利用した加熱調理器で、マグネトロンによって、2450MHz(2.45GHz)、1秒間に24億5千万回振動する電磁波、マイクロ波を発生し食材の水分子を超高速振動させて、周囲原子との摩擦によって誘導加熱させるものです。 . . しかし、1秒間に24億千万回という超高速振動は、自然界にはほとんど発生しないものであるため、この振動によっては分子、原子レベルで深刻な影響を受けて、自然界には存在しない構造異性体が出来てしまうことが懸念されています。 . . アメリカスタンフォード大学の医師と研究グループは、電子レンジが免疫力にダメージを与えることを発表し、スイスのハンス・ヘンテル博士は、スイス連邦技術研究所や大学の生化学研究所の学者達との研究グループを編成して、電子レンジが食物に与える影響について調査し「電子レンジは食物の栄養成分にダメージを与え、それを食べた人の血液にも悪い影響を与える」と指摘した。 . . 血液中の変化としてはヘモグロビンの減少、(悪玉)LDLコレステロールの増加が起きているのです。 . . ビタミン・ミネラルの必須栄養素が、電子レンジによってダメージを受けるばかりか、有害な物質に変化してしまうという事は、かなり深刻な問題なのです。 . . 私たちの暮らしを便利で豊かなものにするために発明されたものが、自然界で育った豊かな栄養素を損ない、私たちの健康を脅かす物だったのです . . 正しく学んで日常の生活の中で正しい選択をしていきたいですね! . . . . . . . . . . . #microwave #iphone #airport #電磁波 #電子レンジ #organic #health #japan #japanese #woman #日本 #オーガニック #痩せたい #健康 #食事 #産後太り #産後ダイエット #ダイエット
  • 5 0 4 hours ago
  • ダイエットはじめました
身長153cm
体重53kg
部活してた時は43kgだったのに、一人暮らしをはじめ、部活引退してから激太り…😂
原因はもう、暴飲暴食と運動不足しかない。
学生のうちに元の体型に戻してみんなをびっくりさせたい!を目標に頑張る自己満グラムなのですが、応援よろしくお願いしま...
  • ダイエットはじめました 身長153cm 体重53kg 部活してた時は43kgだったのに、一人暮らしをはじめ、部活引退してから激太り…😂 原因はもう、暴飲暴食と運動不足しかない。 学生のうちに元の体型に戻してみんなをびっくりさせたい!を目標に頑張る自己満グラムなのですが、応援よろしくお願いします😆🎌 . ちなみに写真は京都の河合神社だよ。 . #ダイエット #ダイエット記録
  • 2 0 4 hours ago
  • こんにちは😊😊😊 


❤️💚💙💜💛🖤

関西の〝べっぴんさん〟を
 紹介させていただきます✨
👸🏻べっぴん関西gram👸です✨
...
  • こんにちは😊😊😊    ❤️💚💙💜💛🖤  関西の〝べっぴんさん〟を 紹介させていただきます✨ 👸🏻べっぴん関西gram👸です✨  ❤️💚💙💜💛🖤    ご紹介させていただく べっぴんさんはこちら!!!!!    ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆       まゆみさん<@iam13dearu>      ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆  です‼️😋💁‍♀️     #べっぴんさん #かわいい #おしゃれ #美女 #関西 #美容 #原石 #女子力 #綺麗 #旅行 #写真 #女子大生 #美人 #恋愛 #洋服 #モデル #ヘアメイク #ネイル #ダイエット #サロモ #大阪 #京都 #神戸 #滋賀 #奈良 #和歌山 #同志社 #水着 #スタイル抜群 #琵琶湖
  • 16 2 4 hours ago
  • 4人目が欲しくて
生理不順を治す為に産婦人科へ通ったら
あれよ、あれよと不妊治療をすることに(^^)
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太り過ぎたことが原因なんかなぁと
ダイエットを始めて20キロ痩せたけど
不妊治療はステップアップ。
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て、こんな話をしたら
哀れに思って気を使われるのがイヤやったから、こ...
  • 4人目が欲しくて 生理不順を治す為に産婦人科へ通ったら あれよ、あれよと不妊治療をすることに(^^) . . . 太り過ぎたことが原因なんかなぁと ダイエットを始めて20キロ痩せたけど 不妊治療はステップアップ。 . . . て、こんな話をしたら 哀れに思って気を使われるのがイヤやったから、こっそりアカウント解説♡ 友達として、隠すつもりのない人だけフォロー申請します♡ . . . 確かに不妊って その言葉だけで凹む。 始めの方は受け入れられんくて 病院行くのもイヤやった。。。 友達の妊娠の話を聞いても喜べず。。 そんな自分がイヤやった。。 . けど、今は めっちゃ前向きに頑張ってる(^^) 赤ちゃんがミクんとこに来てくれると信じて♡ . . . でも、3人子供いるし 人工授精や体外受精をしないといけない体なら 潔く諦めようと思ってる(^^) . . がんばれ!!ミクの子宮♡(((o(*゚▽゚*)o)))♡ #4人目妊活 #4人目不妊 #不妊治療 #不妊 #妊活 #妊活スタート #ダイエット #糖質制限ダイエット #子沢山ママ #不妊治療記録
  • 2 2 23 hours ago
  • ピヨ🐣
  • ピヨ🐣
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